نصائح للتخفيف من الالام الرقبة

تجنب الاستمرار في الجلوس
بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه
معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك
الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.



حافظ علي
وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل
عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك
وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.



من الممكن ان تضع قاعدة
خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء
الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.



الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.



تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.



حاول
أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة
واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن
علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت
الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

شكرا لك اخي الكريم على موضوعك الرائع
نصائح رائعة ومفيد
سلمت يداك
تقبلي مروري على موضوعك

شكرا لك على النصائح الرائع
جزيت خيرا
بالتوفيق لك والى الامام دائما
تقبل مروري

ملك الاحزان كتب:

شكرا لك اخي الكريم على موضوعك الرائع
نصائح رائعة ومفيد
سلمت يداك
تقبلي مروري على موضوعك

شكرا لك اخي على المرور
نورت الموضوع
بارك الله فيك

شكرا

شكرا لك اخي
على النصائح الرائعة
بارك الله فيك
بانتظار جديدك

الملك السلام عليكم

نصائح رائعة ومفيدة

بارك الله فيك على الجهود الرائع

برفد المنتدى بالمواضيع الطبية الرائعة والمميزة

سلمت يدااك اخي

بانتظار جديدك

تقبل مروري المتواضع على مواضيعك

شكرا لك اخي على الموضوع الطبي الرائع
والمعلومات المهمة والمفيدة
مميز دائم بطرح المواضيع الطبية الهادفة
بارك الله فيك ووفقك
لك تحياتي
تقبل مروري على موضوعك

نصائح رائعة ومفيد
الله يخليك يارب

شكرا لك
موضوع رآئع
تستحق الشكر
يعطيك الف عافيه