السرعه

دكتور انا كنت لاعب كرة قدم فى احد اكبر اندية اسكندريه لكن بعد توقف جميع الدوريات فى المراحل السنيه ولم نلعب منذ 6 شهور


جئت العب فى الامس ووجدت نفسي بطي جدا جدا


ولا اعرف كيف استعيد سرعتى هل ممكن ان تصف لى برنامج غذائي او رياضي حتى اعود الى لياقتى الطبيعيه


وشكرا

حبيبي الغالي محمود
الاول هو الاستمرار على شرب الماء من 6 الى 8 اكواب من الماء
عدم الاكل بعد شرب الماء الا بعد انتهاء 54 الى 60 دقيقة
الاستمرار على تناول الحمضيات من البرتقال

اعمل نظام في الاسبوع الاول سير لمدة 30 الى 60 دقيقة
الاسبوع الثاني هرولة يعني جري خفيف ايضا من 30 الى 60 دقيقة

الاسبوع الثالث ركض لمدة نصف ساعة
الاسبوع الرابع ايضا جري وركض في نفس الوقت
الابتعاد عن اي طعام معلب ويحتوي على مواد حافظ
دائما الطعام الطازج هو الحل الافضل

شكرا دكتور لكن فى رايك ما هو اذا كان طولى 165 سم


هل يجب ان يكون وزنى 65 كيلو


ام اذا كان اقل من هذا فيكون افضل

حبيبي محمود ليس هنا زيادة في الوزن
تقريبا وزن مناسب